ចំណុចមួយនៃការព្យាយាមវិធីសាស្រ្តមួយ ដែលគ្មានសុខភាពល្អដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់គឺជាអ្វី? សូមចងចាំថាសុខភាពរបស់អ្នកមានតម្លៃណាស់ ។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នក ជ្រើសរើស យកវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិយកមកប្រើប្រាស់ ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានរាយបញ្ជីប៉ុន្មាន គន្លឹះ របបអាហារមួយ ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព និងផែនការរបបអាហារមួយ ដែលអាចជួយ អ្នកទទួល បាននូវទំងន់ និងសាច់ដុំ ។
1. បញ្ចូលកាឡូរីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងបរិភោគមានមាតិកាកាឡូរីមួយចំនួន ។ ដូច្នេះយើងបរិភោគអាហារមាន កាល់ឡូរីទាបគឺសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីបន្ថែមទៀត ដើម្បី ទទួលបាននូវទំងន់បន្ថែមទៀត ។ អ្នកត្រូវការច្រើនជាង 250 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបន្ថែម ប្រហែលកន្លះគីឡូក្រាមទម្ងន់ ការធ្វើបែបនេះអ្នកនឹងអាចកើនទម្ងន់បាន ។
2. បង្កើនចំនួននៃការបរិភោគអាហារ
មានប្រាំមួយអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ គឺអាហារធំបី និងតូចបី ។ អាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់, និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែជាបរិភោគឲ្យបានច្រើននៃកាឡូរី ដែលសម្បូរបែប ។ អាហារពេលល្ងាច មួយអាចជួយបន្ថែមទម្ងន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនសកម្ម ដូចជានៅពេលដែលអ្នកគេងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ ។ ការបរិភោគជាញឹកញាប់ ជារៀងរាល់ បីទៅបួនម៉ោងអាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពលស្របក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបាន ។
3. ការទទួលទានសារធាតុខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ
ខ្លាញ់ល្អគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ និងផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។ នេះគឺជា ការចាំបាច់សម្រាប់កំណើន និងភាពខ្លាំងនៃសាច់ដុំរបស់មនុស្ស ។ ទាំងនេះផងដែរអាចជួយក្នុងការ លើកកំពស់អត្រាការរំលាយអាហារ, ដែលនៅក្នុងវេនជួយឲ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ និងទទួលបាននូវជាតិខ្លាញ់ល្អមកវិញ ។ ខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារ ទៅលើរាងកាយ ជាច្រើនសំខាន់ចាំបាច់ ។
4. ការធ្វើលំហាត់ឡើងទម្ងន់
ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំមួយ ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈត្រឹមត្រូវ។ សូមអ្នកកុំភ្លេចផឹកក្រោយពីហាត់កីឡារបស់អ្នក!
5. កាលវិភាគនៃស្បៀងអាហារ
អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាកាលវិភាគនៃស្បៀងអាហារ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាននូវទំងន់មែននោះ ។ ការរក្សាបទនៃអ្វីដែលអ្នកបានបរិភោគពេញមួយថ្ងៃនេះនឹងជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកល្អប្រសើរជាងមុនច្រើន ។ ការធ្វើបែបនេះជួយអ្នកជម្រុញ និងលើកទឹកចិត្តអ្នកពេញមួយឲ្យបន្តនៅលើផ្លូវ ដើម្បីដាក់នៅលើទំងន់បន្ថែមទៀតទៅតាមអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ។
6. ការលុបបំបាត់ស្ត្រេស
ការបាត់បង់ ឬការឡើងទម្ងន់បានក្លាយជាព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសមួយ សម្រាប់មនុស្សមានការព្រួយ បារម្ភជានិច្ច ។ ភាពតានតឹងជាញឹកញាប់បានក្លាយជាឧបសគ្គធំមួយនៅក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក នៅពេល ដែលអ្នកព្យាយាមទទួលបានឬសម្រកទម្ងន់នោះ ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីឲ្យមានភាពតានតឹង ដោយឥតគិតថ្លៃ ខណៈពេលដែលការសម្តែង មកជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីបាត់បង់ឬ ទទួលបាននូវទំងន់មកវិញ ។ ហើយក៏មានការងូតទឹកបន្ធូរបន្ថយមួយផងដែរ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាព តានតឹងរបស់អ្នក ។ ឬការស្តាប់តន្ត្រីមួយចំនួន និងការរាំ ដែលជាការល្អរហូតដល់អ្នកធ្លាក់ចុះដល់ ចំណុចមួយ ។ ការសមាធិនៃយោហ្គា និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដកដង្ហើមធ្វើការបានល្អផងដែរ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនេះ ។
7. ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ជំហានធំបន្ទាប់គឺត្រូវធ្វើឲ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបាន និយាយថាការដេកនោះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាព របស់មនុស្សម្នាក់ ។ ការគេងដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភ និងការហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាកំណត់សុខភាព និងសំខាន់នៃសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការតិចបំផុតនៃប្រាំបីម៉ោង នៃការគេង ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សារាងកាយ ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងផ្តល់ឲ្យការឈប់សំរាកបានគ្រប់គ្រាន់នៃរាង កាយរបស់អ្នកដូច្នេះវាអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវបំផុត ។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល កម្លាំង, ការជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នកដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ និងការកសាងសាច់ដុំល្អប្រសើរ ជាងមុនបំផុត នៅក្នុងអំឡុងពេលដេក ។
ប្រភព៖ KHMERLOAD
0 comments:
Post a Comment